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10分鐘緊實(shí)纖細(xì)美腿(4)

發(fā)布時(shí)間：2015-05-07

作者： 瑜米之伽編輯

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5、 幻椅式
主攻：腿部、肩部
 
激瘦原理：
加強(qiáng)腿部的肌肉力量，改善“蘿卜腿”等不良的腿部形態(tài)。
消除肩膀酸痛、僵硬，強(qiáng)健背部肌肉群，增強(qiáng)身體的平衡感。
 
動(dòng)作：
① 站立，雙腿伸直并攏，雙臂向上伸展，雙手在頭頂相握，食指指向天空，其余四指交叉相握。
幻椅式1
② 吸氣，挺直脊柱，呼氣，屈膝，慢慢向下蹲，讓身體下降10厘米。保持姿勢(shì)30秒。
幻椅式2
③ 再次下蹲身體，上身再下降20厘米，盡量讓大腿和地面平行，保持動(dòng)作30秒。
幻椅式3
④ 回到起始姿勢(shì)，雙手按摩腿部，使肌肉放松。
幻椅式4
 
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
瘦美小貼：
雙臂向上伸展時(shí)，要挺直腰背，想象自己越來(lái)越挺拔；向下蹲的過(guò)程中，想象自己正準(zhǔn)備坐在椅子上，胸部盡量往后收。
 

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