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10分鐘緊實(shí)纖細(xì)美腿(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-05-07

作者： 瑜米之伽編輯

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3、 騎馬式
主攻：小腿
 
激瘦原理：
增強(qiáng)腿部的力量、膝關(guān)節(jié)的柔韌性，使小腿的肌肉得到拉伸，防止靜脈曲張的產(chǎn)生。
緩解腿部肌肉酸痛以及僵硬的癥狀。
 
動(dòng)作：
① 站立，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂放于身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
騎馬式1
② 吸氣，右腿向后邁一大步，腳尖撐地；左膝彎曲，左小腿與地面垂直。
騎馬式2
③ 呼氣，雙手放于身體兩側(cè)，挺直腰背，雙腿輕輕向下壓數(shù)次。
騎馬式3
④ 將左腿伸直，右腿彎曲，使臀部落回右腳腳跟，上半身向前彎曲，前額貼地，放松全身?；氐匠跏甲藙?shì)，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
騎馬式4
 
重復(fù)次數(shù)：
左右腿輪換，重復(fù)5次。
 

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