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轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
    A、吸氣，先將你的頭部盡量向右轉(zhuǎn).呼氣，再將頭部轉(zhuǎn)回到正面.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不過這次是向左轉(zhuǎn)，交替連貫地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作兩到三次讓你的下巴與地面平行。

脖子后面
    B、呼氣然后將頭低下下巴向胸部靠攏，最少保持這個(gè)姿勢(shì)兩個(gè)呼吸的時(shí)間，恢復(fù)原狀時(shí)吸氣把頭重新伸直。

脖子前面
    C、吸氣并抬起下巴拉伸脖子的前面部分，保持這個(gè)姿勢(shì)一到兩個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣把頭低下，下巴向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)一到兩個(gè)呼吸的時(shí)間。