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  在做下面的每個動作時，一定要記住重復(fù)順時針和逆時針方向環(huán)繞你的手臂。
              肩膀環(huán)繞

    1-2、吸氣，將你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠攏。
    3-4、呼氣，將你的肩膀向后和向下壓，重復(fù)這組動作兩到三次。

              上臂環(huán)繞
    1-2、將你的手放在肩膀上，手肘彎曲，環(huán)繞你的手肘保持肩膀壓低，吸氣，將手肘向前抬高。
    3-4、呼氣，將手肘向后壓低，重復(fù)這個動作兩到四次。