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     筆直地坐著，雙腿向前伸展，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙掌放于地上在胯的兩側(cè)，檢查一下你身體的重最是否均勻地分布在臀部的兩側(cè)。

    1-4、開(kāi)始時(shí)雙腳向內(nèi)勾，腳和腳跺向外翻三次繃直腳面然后再向內(nèi)翻三次，如果你站著進(jìn)行這個(gè)熱身動(dòng)作那么一次只能移動(dòng)一只腳。

    身體的熱身動(dòng)作
    在這些熱身動(dòng)作中，平躺在地上，手臂挨著耳朵朝身體的上方伸展，而腿部朝身體的下方伸展。

    身體伸展
    A、吸氣，伸展你的手臂、腿部和腳部，這樣你的身體得到全面的伸展，腿部和手臂伸展的方向是相反的，呼氣放松，然后先伸展身體的右側(cè)，再伸展身體的左側(cè)，通過(guò)再次同時(shí)伸展身體兩側(cè)使身體恢復(fù)對(duì)稱狀態(tài)。

  
    呈對(duì)角線的身體伸展
    B、張開(kāi)你的雙臂和雙腿r呈‘V’字形。吸氣；伸展你的右臂和左腿，呼氣并放松，伸展你的左臂和右腿，然后同時(shí)伸展身體兩側(cè)使身體恢復(fù)對(duì)稱狀態(tài)。