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    A、起始姿勢(shì)是你平躺在地面上，雙腿伸展，平行地合攏在一起，膝蓋繃緊勾腳，手臂平放在地面上靠近你的身體，除非特別說(shuō)明，手心應(yīng)該向下。

    不要在練習(xí)過(guò)程中拱起你背部或抬起你的臀部，如果要照做，就讓你的腹部肌肉緊貼地面。

    除非特別說(shuō)明讓你的頭部保持在地面上，所有動(dòng)作都必須與呼吸相協(xié)調(diào)注意不要匆忙地完成任何動(dòng)作。

    你會(huì)發(fā)現(xiàn)，為增加身體彈性而進(jìn)行抬腳動(dòng)作時(shí)，繩子會(huì)很有用，如果你使用繩子，讓它穿過(guò)你的腳底或包住你的腳踩，雙手拉住繩子的兩頭。

    注意：如果你懷孕了，在進(jìn)行所有動(dòng)作時(shí)張開(kāi)雙腿，這樣你的腹部就不用承受壓力了。只進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作，特別是在懷孕頭三個(gè)月的時(shí)候。