欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

 除非特別說明，否則起始姿勢(shì)應(yīng)該是站直，雙腿并攏手臂放在身體兩側(cè)。

 脊椎彎曲

    1、呼氣低頭向前放松，然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。
    2、最后放松你的后背，讓整個(gè)脊椎向前彎曲，彎曲你的膝蓋不讓脊椎承受任何壓力。

吸氣，身體慢慢挺直，反向完成呼氣時(shí)的每個(gè)步驟，稍徽收腹,用胸部呼吸,重復(fù)這組動(dòng)作兩到四次。
  側(cè)彎

    1、雙手叉腰站立(如果你坐在地上，雙手支撐在地上)。

    2、吸氣抬起你的右手，放在右耳旁。
    3、呼氣向左側(cè)彎腰，伸展你身體的右側(cè)，一直保持右手伸展，靠近右耳，保持這個(gè)姿勢(shì)兩到三個(gè)呼吸的時(shí)間。
    在吸氣時(shí)恢復(fù)原狀，回到筆直的站立姿勢(shì)，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，要想讓身體回到對(duì)稱狀態(tài)彎曲脊椎向前放松，保持兩到三個(gè)呼吸的時(shí)間。