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1-2、收腹，向前和向后甩動你的手臂(就像走路那樣)讓一前一后手肴抬起的高度相同。
 張開雙臂

1-2、雙手舉到肩膀的高度打開和并攏雙臂。
  反向扭曲

    A、向兩側轉動你的腰部，頭部也跟著轉動，稍微彎曲你的膝蓋，使扭轉的動作更順暢。
    注意：轉動的幅度不要太大，如果你的背有問題，轉動脊椎時要小心，或者千脆不做這個動作，在扭轉時要非常小心，活動不要太劇烈。