甩腿
1-2、雙手叉腰，將重量放在左腳上，像鐘擺一樣晃動你的右腿(前后運動)，腿部逐漸越抬越高，同時保持腿部抬起的前后高度相等，雙腿都要伸直。
甩臂和甩腿
1-2、把甩臂動作加入到甩腿動作中去像走路那樣前后甩動你的雙臂。腿部甩動的方向與同側(cè)手臂甩動的方向相反，不要把手骨抬到比肩膀還高，然后抖動你的手和腳。
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