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          大腿伸展
    D、腹部向下躺著，右手墊著你的額頭，雙腿伸直并在一起，彎曲你的左腿，用左手握住這條腿，讓腳后跟盡量朝臀部靠近直到你覺得左大腿的肌肉有拉扯的感覺,讓你的膝蓋一直與地面保持接觸,保持這個姿勢三到六個呼吸的時間然后右腿重復這個動作。
          放氣姿勢
    以下的姿勢都是在完成腿部和跨部熱身后的放松姿勢，不要讓自己的臀部抬離地面。

          不對稱版本
    E、彎曲你的右腿把膝蓋抬到腹部上方位置雙手抱緊，腳部放松，你的左腿伸直，與地面平行腳部放松，保持這個姿勢三到六個呼吸的時間，然后換左腿重復這個動作，總是從右腿開始這樣會輕輕地擠壓大腸頂端幫助這部分腸胃按照反重力的方向消化食物。
          對稱版本
    F、按照不對稱版本的方式進行這個姿勢，但是這次先后把雙腿抱在胸前。

          大腿張開版本
    G、放氣姿勢的這個版本能鍛煉跨部的靈活性，而前面兩個版本鍛煉的是腹部和后背區(qū)域，如果你懷孕了就請練習雙腿張開的版本。