欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

    伸展和卷曲
    1、吸氣，伸展你的整個(gè)身體。
    2、呼氣，將你的身體卷曲成一團(tuán)讓你的膝蓋靠近額頭，手臂抱住雙腿，重復(fù)這組動(dòng)作兩到三次，這組動(dòng)作能讓你的脊椎變暖并加強(qiáng)你腹部的肌肉。

    滾球
    彎曲你的膝蓋，讓它們靠近你的胸部，雙手從里面抱住彎曲的膝蓋，盡量彎曲你的脊椎骨在整個(gè)過程中讓下巴靠近胸部。
    1-2、進(jìn)行前后滾動(dòng)的動(dòng)作，向后滾時(shí)腿部達(dá)到頭部上方再向前滾，這個(gè)動(dòng)態(tài)的工作使脊椎骨變軟，并排歹整齊。注意:如果你無法彎曲你的脊椎骨，就不要做這組動(dòng)作，如果你感到任何不適，馬上停止。