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    設(shè)計(jì)熱身的常規(guī)程序
    有些人喜歡舉行一個(gè)熱身的儀式，并讓身體熟悉這個(gè)儀式。由于對(duì)熱身的常規(guī)程序很熟悉瑜伽修煉者就會(huì)更加留心對(duì)身體的運(yùn)用，以一個(gè)儀式作為開始為將來(lái)的注意力更加集中打下了基礎(chǔ)。在設(shè)計(jì)個(gè)性化的熱身儀式時(shí)(從頭到腳或者專攻身體中的某個(gè)特定區(qū)域)每個(gè)動(dòng)作都要練習(xí)一段時(shí)間，然后再M(fèi)i}自己覺(jué)得更需要和做起來(lái)更舒適的動(dòng)作，你可以按照自己意愿安排每個(gè)動(dòng)作的順序。在自己的儀式里你可能需要加入專門針對(duì)瑜伽練習(xí)中某個(gè)特定姿勢(shì)的準(zhǔn)備性動(dòng)作絨伸展。

      從頭到腳的熱身練習(xí)
      所有的動(dòng)作都需要以緩慢.溫和和克制方式來(lái)執(zhí)行并讓呼吸和動(dòng)作相協(xié) 調(diào)(除非個(gè)別特別情況)，呼吸也要緩慢和克制。注意：千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作因?yàn)槟阌锌赡軅阶约骸?br />
      起始姿勢(shì)
    下面的熱身動(dòng)作既可以坐著完成也可以站著完成。

      坐著的起始姿勢(shì)
    直接坐在地上，或者鋪一個(gè)墊子再坐上去，上半身挺直，讓脊椎盡量伸展，大腿交叉保持一個(gè)自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)，把手放在大腿或膝蓋上。

      站著的起始姿勢(shì)
    站直，脊椎盡量伸展手臂放在身體兩側(cè)，雙腿平行伸直，或者稍徽彎曲.雙腳并攏，或者張開與肩相等的寬度。

      頭部和臉部的熱身動(dòng)作

    下面的動(dòng)作能幫助你在練習(xí)瑜伽前。放松臉部，這個(gè)部位的肌肉一般都很緊張，但是我們很少意識(shí)到這一點(diǎn)。