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           呼吸和悄緒
    正確的呼吸與情緒和大腦狀態(tài)有根本的聯(lián)系，例如當(dāng)我們受到驚嚇時。會倒吸一口氣并屏住呼吸，當(dāng)我們感到疲勞和煩悶時，我們的呼吸會被拉得很長一一我們會打呵欠，如果我們感到生氣或難過。呼吸就變得沒有規(guī)律而且起伏很大，當(dāng)我們感到緊張擔(dān)心或焦慮時呼吸就會變得很淺，并且非快即慢。

    由于呼吸和情緒是相互依賴的，因此如果我們能控制呼吸。就有可能減少情緒的波動，任何時候我們都能夠選擇均勻、平緩的深呼吸，你將很快發(fā)現(xiàn)在呼吸平緩、有規(guī)律的時候很難感到焦慮.當(dāng)然，反而言之。當(dāng)呼吸很急、很快‘很不均勻時，你的情緒也很難平靜下來。

            正確的呼吸之道
    在瑜伽中。(除非特別指定方式)所有的呼吸都是通過鼻子來進(jìn)行的，鼻子里的鼻毛能過濾空氣中的塵埃并使空氣在進(jìn)入肺之前變得更加溫暖和濕潤，如果空氣通過嘴巴進(jìn)入肺部，那么將把未經(jīng)過濾的污染物直接帶進(jìn)肺里。

    在大多數(shù)瑜伽練習(xí)里.呼吸由一個健康的姿勢開始，為了讓橫隔膜得到最大的鍛煉，必須緊縮下腹部(讓肚皮盡量貼近脊椎骨)讓空氣進(jìn)入胸腔和上腹部在肚臍和胸腔之間。

    1、在吸氣時。擴(kuò)充上腹部和胸腔，讓前后胸腔都充滿空氣。

    2、在呼氣時，放松胸腔和下腹部讓廢氣流出去，運(yùn)用腹部的肌肉幫助吐出廢氣直到所有廢氣都吐出為止(腹部肌肉的收縮會導(dǎo)致橫隔膜向上壓迫，并壓縮肺部，使肺部所有空氣都被清除出去)。