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5、船式

①坐立，雙手放在臀部后方的地板上。

②彎曲雙腿，盡量讓腳后跟靠近臀部。

③然后吸氣挺直后背，慢慢尋找坐立的平衡。

④雙腿慢慢離開地面，剛開始練習(xí)可以彎曲膝蓋，熟悉可以伸直雙腿伸出雙手，讓身體形成一個“V”字形。保持3～5 個呼吸

動作功效：很多時候腰痛是來自無力的腹肌，此動作可以強化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促進(jìn)腸胃的蠕動。

6、祈禱式

①蹲在地上，雙腳微微外八字，膝蓋也跟著打開，和腳趾對齊。

②雙手合十在胸前，兩個手肘分別頂住兩邊膝蓋的內(nèi)側(cè)，使膝蓋向兩邊分開。

③吸氣輕輕的抬頭，展開胸口。保持5-10 個呼吸。

動作功效：適當(dāng)?shù)拇蜷_髖關(guān)節(jié)，讓下背部和臀部舒緩久坐的壓力，預(yù)防坐骨神經(jīng)疼痛。對于女性來說還可以舒緩經(jīng)期的壓力和疼痛。

7、雙角式

①雙腳打開，與肩同寬。

②吸氣雙手舉過頭頂，然后呼吸雙手叉腰。

③呼氣慢慢俯身向前，雙手放在自己雙肩的正下方。

④吸氣抬頭讓雙腿及后背拉長，如果困難可以微微彎曲膝蓋，也可以在雙手下放兩塊瑜伽磚。

⑤呼吸慢慢放松后背彎曲雙手，身體自然下垂。保持5～8個呼吸。

動作功效：讓整個身體后側(cè)拉伸，釋放后背的緊張與疲勞，讓雙腿更修長，讓臀部恢復(fù)彈性。中醫(yī)里后背屬膀胱經(jīng)，是我們身體排泄垃圾的通道，伸展經(jīng)絡(luò)可以促進(jìn)身體代謝。