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脊柱健康一旦出現(xiàn)問(wèn)題就要及時(shí)治療，這些瑜伽動(dòng)作能夠幫你重塑脊柱健康。

1、牛面式

①左手向下向后旋轉(zhuǎn)肩背，讓手背靠近兩肩胛骨中間。

②右手高舉過(guò)頭頂，旋轉(zhuǎn)肩背讓手掌心向后，并彎曲手肘。

③使雙手在背后手指相扣。

④如果感覺(jué)困難，可以在雙手間拉一條毛巾，慢慢練習(xí)到雙手可以相握。保持3～5個(gè)呼吸。換反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作功效：可以靈活肩膀，舒緩肩頸的緊張感。幫助上身淋巴循環(huán)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)可以緩解乳腺疾病。

2、脊柱扭轉(zhuǎn)式

①?gòu)澢笸?，腳后跟靠近右臀部外側(cè)。

②右腿像翹二郎腿一樣，踩在左大腿的外側(cè)。

③將右手置于身后，并且推地，使我們的脊柱伸直。

④左手彎曲手肘并放在右膝蓋的外側(cè)，手指張開(kāi)。

⑤吸氣慢慢伸直后背，呼氣讓左手手肘慢慢推動(dòng)右腿開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。保持5～10 個(gè)呼吸。換反方向練習(xí)。

動(dòng)作功效：這種扭轉(zhuǎn)的力量可以釋放整個(gè)背的緊張及壓力，讓我們整個(gè)后背放松下來(lái)，并且透過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，還可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，緩解便秘。