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瑜伽如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

標簽：幻椅式膝關(guān)節(jié)修復(fù) 半頂峰式

發(fā)布時間：2015-07-06

作者：瑜米之伽編輯

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在來練習瑜伽的部分會員中，有些會員的膝關(guān)節(jié)不是很好，引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因多種，舉幾種常見的：

第一種是膝關(guān)節(jié)自然生理性的退行性病變，這跟年齡有關(guān)，隨著年齡增加，腎臟功能衰退，腎主骨，進而表現(xiàn)為腰膝酸軟的情況；

第二種屬于膝關(guān)節(jié)的風濕，這與自身穿著有關(guān)系，年輕不太注意膝關(guān)節(jié)的保暖，年齡稍大一些引起膝蓋的風濕所致；

第三種和我們的體重有關(guān)系，由于自身身體太重，經(jīng)常性的使膝關(guān)節(jié)超負荷承重；

第四種這與自身運動不當有關(guān)，個人認為，一般年齡超過25歲以后，并不建議做太劇烈運動，如果膝蓋本身不好，一定不要做類似于動感單車，跳繩，跳操等的劇烈練習，最好做一些舒緩的練習，如瑜伽。

如何更好地通過瑜伽來理療我們的膝蓋呢？讓我們先進一步的了解一下膝關(guān)節(jié)的解剖學構(gòu)造：

膝關(guān)節(jié)的鏈接形態(tài)屬于鉸鏈狀，這種連接狀態(tài)使膝蓋在推動身體向前使提供了更大的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)也是身體最長股骨、脛骨和髕骨的聯(lián)合處，這使得膝蓋處會產(chǎn)生很大的力。髕骨起一個導(dǎo)向作用，為股骨和脛骨提供了一定程度的正位。如果說踝關(guān)節(jié)承受身體98%的力量，膝蓋處則可能承受人體重量的80%。

我們再結(jié)合解剖圖了解膝關(guān)節(jié)的韌帶：

髕骨肌腱連接股四頭肌和脛骨以伸展膝關(guān)節(jié)；內(nèi)外副韌帶則限制膝關(guān)節(jié)側(cè)向運動，并穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的鏈接結(jié)構(gòu)；前交叉韌帶和后交叉韌帶限制了脛骨和股骨之間前后的運動；半月板由纖維軟骨組成，具有很好的柔韌性和彈性，可以加深和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，同時也有減震的功能，外側(cè)三分之一處的輕度損傷可自行修復(fù)，因為血液循環(huán)的作用可以使之獲得營養(yǎng)和血液的供給，半月板最容易出現(xiàn)的損傷是軟骨的后側(cè)這主要是過度的屈曲所致，另外經(jīng)常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也會對半月板產(chǎn)生影響；骨間膜穩(wěn)定小腿脛骨。

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