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6、半頂峰式

7、戰(zhàn)士一式


幫助增強(qiáng)股四頭?。创笸惹皞?cè)肌肉）和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關(guān)節(jié)的過度壓力

8、練習(xí)體式中通過適當(dāng)?shù)膹澢ドw，可以把很多的重量轉(zhuǎn)化給大腿前側(cè)肌肉和臀大肌，之后再慢慢把腿伸直，這樣一方面可以減少對腰部的壓力，同時避免膝蓋的超伸。


任何運動，在不合理的方式下進(jìn)行，都會帶來損傷。膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。在運動中，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預(yù)防是一個很關(guān)鍵的方面，但對于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該如何用運動來修復(fù)呢？