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我們先來看一下膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛。

1.膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。
2.膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。
3.膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。
4.膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎。

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過于緊張也會對膝關(guān)節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。因此，在膝關(guān)節(jié)受損以后的瑜伽練習(xí)中，應(yīng)當(dāng)以腿部臀部肌肉力量的建構(gòu)和增強為主。

如何在瑜伽習(xí)練中保護好膝關(guān)節(jié)呢？
1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)。
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。

2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側(cè)兩點，腳后跟兩側(cè)兩點）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。
例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。