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2、繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

研究顯示，在沒(méi)有靠背的椅子上正坐(上身繃直)，腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說(shuō)，能坐有靠背的椅子，就絕不坐無(wú)靠背的椅子。如果坐在無(wú)靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢(shì)對(duì)“腰椎”的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說(shuō)的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌惺軌毫Γ且驗(yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無(wú)靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92。

3、上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利

不管有沒(méi)有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。

4、全身懶散坐：脊椎承壓減半

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開(kāi)懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。

5、最佳坐姿：靠住椅背向后傾斜120°

美國(guó)、英國(guó)和加拿大的專(zhuān)家通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò)，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專(zhuān)家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。

如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書(shū)桌，甚至插到書(shū)桌下面，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來(lái)。