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3、肩部運動(一)

①吸氣時雙手在身后十指交叉握拳。

②呼氣時雙手帶動雙肩下沉。

③再次吸氣可以嘗試將雙手嘗試抬高。

④保持手臂向后伸直，呼氣時可以慢慢低頭，拉伸頸后側肌肉。保持5個呼吸。

動作功效：這個練習可以幫助我們很好地打開胸腔，讓呼吸變得更加深長，收緊后背的肌肉，增加肩關節(jié)的靈活。

4、肩部運動(二)

①選擇舒適的坐姿，五個手指交叉發(fā)轉手掌，吸氣的同時雙手推向天空，拉伸手臂。

②吸氣時適當的抬頭，眼睛要看向手背，來舒緩頸椎的壓力。

③雙肩盡量保持放松，遠離雙耳。

④配合呼吸就好像我們伸懶腰的感覺，讓整個上身盡量舒展。保持5 個呼吸。

動作功效：活動雙肩，可以很好的伸展兩側腰線，打開腋下，使我們的淋巴循環(huán)更加通暢。