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瑜伽讓肩頸酸痛不要來

標(biāo)簽：緩解肩頸酸痛把竿瑜伽

發(fā)布時間：2015-07-07

作者：瑜米之伽編輯

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「肩頸酸痛」是現(xiàn)代人最常發(fā)生的文明病之一，造成肩頸酸痛就是肌肉疲勞，它的成因很多，例如：辦公室的坐坐族，長時間坐在電腦前辦公；當(dāng)肩頸肌肉長時間處于同一姿勢，或是不?；顒铀仁羌珙i肌肉的血液循環(huán)會逐漸變差，最后可能會演變成僵硬與疼痛；再置之不予理會，僵硬與痛感若往上跑，也許會帶來頭痛，睡眠品質(zhì)變差，容易疲勞…；肩頸僵硬與痛感若下走，可能造成肩胛骨附近的肌肉都會連帶的酸痛，背部僵硬…很可怕吧！所以平常我們?nèi)粲X得稍有僵硬或是緊繃時，就可做一點(diǎn)瑜伽動作中的簡易伸展。今天，我們將會準(zhǔn)備一組利用『把竿』為大家講解動作，若是上班族則可利用椅子或是辦公桌來替代，來做伸展肩頸的動作，讓您不要再找借口說沒場地運(yùn)動了。

步驟/方法：

一、利用把竿輔助伸展

1 、站在把竿前，腳打開約與肩同寬，雙手請握住把竿。雙腳一腳一腳往后移動直到上半身與地面呈『 L 』型；伸直雙手，同時將肩膀往下壓，雙腿可以的話打直。

2、變化動作，若想伸展的更徹底，不妨試試手腳距離不動，肩膀再往下壓，直到臀部位于最高點(diǎn)，背部呈現(xiàn)微微的彎曲。結(jié)束伸展后，雙腳一步步往把竿移動，雙手再放開。若無法到我們千晶美媚實地享受「把竿」的帶來的神奇效果，也可以利用椅子做輔助，但是效果可能沒有「把竿」神奇喔！

二、肩頸上下伸展

1、站姿、坐姿皆可，吸氣同時聳起二邊的肩膀，感覺讓肩膀去找耳朵，維持5秒，吐氣再放松肩膀，重覆3到5次練習(xí)。

2、雙手高舉過頭，讓雙手在頭頂十指互扣交握，掌心朝上，停留約10秒或更長，過程中維持平緩的呼吸速率。可以的話，在吐氣的同時，再微微施力將手往頭的后方帶。結(jié)束整個動作后緩緩把高舉過頭的雙手放下來休息。

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