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三、頸椎的左右伸展

1 、采跪姿或坐姿皆可，頭略傾去找左側(cè)肩膀，直到覺(jué)得右側(cè)的頸部肌肉有被牽引到。

2、進(jìn)階動(dòng)作，左手往上繞過(guò)頭頂，輕輕貼在右耳上，手掌略施壓力將頸部往左側(cè)倒更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓，一切都是適度即可。

四、肩頸舒展

1、采跪姿，保持挺胸縮腹，雙手往后伸直在背后交握，掌心互對(duì)，手輕輕置于臀后即可。

2、雙手手肘打直，吸氣時(shí)微微往上抬。

3、進(jìn)階動(dòng)作，手仍然維持交握，雙手往上再抬起來(lái)更多，感覺(jué)胸腔往前頂而且整個(gè)打開(kāi)，結(jié)束后雙手放開(kāi)休息。