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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選(6)

發(fā)布時間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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11、站姿側(cè)抬腿式
動作要領(lǐng)：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當(dāng)內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。

溫馨提示：腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進行練習(xí)。
 
12、站姿側(cè)伸展
動作要領(lǐng)：在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時，伸展左臂向上，呼氣時，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。并同時伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。

溫馨提示：注意兩側(cè)腰部伸展的感覺。


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