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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選(3)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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5、單腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側(cè)。

溫馨提示：如果腿無(wú)法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

6、坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。

溫馨提示：大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。
 

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