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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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很多初學(xué)瑜伽者，有很大的原因之一就是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致頸肩背疼痛的問題，或者即便不上班的人群，看電視、手機(jī)久了，也會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，小編為大家精心推薦了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法。

1、幻椅式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。

溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。

2、牛面手式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。

溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。


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