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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選(5)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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9、開肩式
動(dòng)作要領(lǐng)： 將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。

溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動(dòng)身體。

10、舞蹈式
　　
動(dòng)作要領(lǐng)：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時(shí)，將左腿在手臂的帶動(dòng)下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。

溫馨提示：注意收腹，避免塌腰。


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