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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選(2)

發(fā)布時間:2015-06-24

作者: 瑜米之伽編輯

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3、鳥王式
動作要領(lǐng):將左腿抬起疊放在右大腿上,并將左腳繞過右小腿,同樣,將左手肘疊放在左手肘上,再將雙手腕纏繞,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次,換邊做另外一側(cè)。

溫馨提示:有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友,雙手可以改為合什,雙腿不用交叉鉤住,上方的腳點地即可。

4、雙手背部伸展式
動作要領(lǐng): 雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,如果感覺雙手臂不一樣長,就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

溫馨提示: 肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。


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