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椅子瑜伽十三式 OL的不二之選(4)

發(fā)布時間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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7、半鞋帶式
動作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當(dāng)下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。

溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。

8、坐姿扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時延展脊柱向上，呼氣時抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開，保持雙肩與地板保持平行。

溫馨提示：盡量避免塌腰現(xiàn)象。


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