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6、站姿卷曲式
 
功效：
① 放松脊椎壓力。
② 平衡背部兩側(cè)肌肉群。
③ 改善下背疼痛。
 
預(yù)備姿勢：雙手抱肘。
 
1、吐氣，身體放松自然向前垂下。保持身體前彎放松的姿勢，放開雙手，左右輕輕搖晃，放松脊椎。

2、吸氣，圓背將身體慢慢卷起。

3、吐氣，雙手肘互繞在頭頂，向右伸展，感覺身體左側(cè)延伸，吸氣回到中間。

4、吐氣，換邊練習(xí)。

 
次數(shù):上下共6次，越慢越好。
技巧:圓背卷起時，感覺脊椎一節(jié)節(jié)地卷起，卷曲的過程可增加呼吸，不要憋氣喔!
想象:身體像蕨類植物一樣慢慢卷曲。