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2、擰轉(zhuǎn)繞圓式
 
功效：
① 不僅背部兩側(cè)可以完全伸展，整個(gè)脊椎也能伸展活絡(luò)。
② 釋放背脊壓力，放松緊繃的肌肉。
③ 整理背肌平衡，身體平衡不歪斜。
 
預(yù)備姿勢:盤腿。
1、吸氣，將背部伸直。

2、吐氣時(shí)，將右手扶住左膝蓋，左手向后支撐地面，將身體向上延伸，向后旋轉(zhuǎn)。

3、吸氣，將身體保留，頸部轉(zhuǎn)回右側(cè)。

4、吐氣，將左手從后方畫圓，向右上方延伸。

5、吸氣，將胸口朝上，視線看向上方，指尖朝前。

6、吐氣，將身體向右斜前畫大圓。

7、吸氣，圓背，將脊椎一節(jié)節(jié)卷回。

 
次數(shù):左右各2次。
技巧:畫圓的時(shí)候感覺要碰到最遠(yuǎn)最遠(yuǎn)的地方，你就能伸展更多更多。
想象:讓身體如擰毛巾一樣，拉長再擰轉(zhuǎn)。