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5、木偶式
 
功效：
伸展脊柱兩側(cè)，平衡背部?jī)蓚?cè)肌群。
 
預(yù)備姿勢(shì):站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，縮腹、頭頂向上延升。
1、吸氣，左手向上延伸，肩膀放松。

2、吐氣，右手向下延伸，感覺(jué)雙手互相對(duì)抗的力量。
3、深呼吸，使身體感受到更加對(duì)抗延伸。

4、吐氣，將身體慢慢倒向右側(cè)，左手放松掛在頭頂上，停留一個(gè)深呼吸。

5、吐氣，將身體從右下放松卷起回到中央。

 
次數(shù):左右各4次。
技巧:記得要保持身體中央平衡延展的力量。
想象:如小木偶被懸掛在絲線上。