盆骨減肥法 兩套動(dòng)作瘦美腿塑蠻腰(4)
4.接著一邊呼氣，一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替，將3～4的動(dòng)作各重復(fù)4次。動(dòng)作1～4為一組，該組動(dòng)作早晚各重復(fù)練習(xí)1到3遍。
5.挺直腰背，坐著。雙腿在身體前方盡量伸直，膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時(shí)在胸前伸直，吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
6.一邊吸氣，上半身慢慢地恢復(fù)正面向前，但是雙手仍然要在胸前伸直，并且與地面保持平行。
7.一邊呼氣，一邊將左手手肘拉向后方，轉(zhuǎn)動(dòng)背骨，并且有意識(shí)地用力收緊腹部。雙手左右交替，將1～4的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)4～8次。這個(gè)動(dòng)作除了可以瘦腰腹之外，還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。
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