三個(gè)體式輕松練就翹臀，簡(jiǎn)單易學(xué)
了解脂肪
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的臀部肥肉不見(jiàn)了，皮膚變得緊致。
一、前屈式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的臀部肥肉不見(jiàn)了，皮膚變得緊致。
一、前屈式
二、椅子式
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
食欲抑制與蓮花式減肥
九個(gè)普拉提動(dòng)作 大腿內(nèi)外側(cè)都瘦
瑜伽動(dòng)作一周教程：周三排酸解痛
冥想減肥法
珍藏視頻推薦
第66天：瑜伽頭倒立練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第26天：我要做個(gè)有趣的人
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
FT瑜伽系列-第十二集：陰陽(yáng)瑜伽2
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
清晨瑜伽絕美視頻欣賞（上）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-15
自學(xué)版-針對(duì)臀部的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-15
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
第42天：溫和放松的流瑜伽練習(xí)序列課
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
適合初學(xué)者練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-17
相關(guān)推薦
- 開(kāi)髖的瑜伽體位練習(xí)詳解02-18
- 六式振奮精神的瑜伽體式02-04
- 非常實(shí)用的白領(lǐng)保健瑜伽小方案12-08
- 四式瑜伽提斯 塑造誘人翹臀美腿11-04
- 5個(gè)瑜伽動(dòng)作快速消除臉部浮腫10-28
- 練習(xí)瑜伽受傷后的感悟09-23
- 60秒速成瑜伽健身法 塑造美麗曲線09-11
- 高跟鞋后的7式翹臀瑜伽舒緩操09-09
