3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒后換一邊，做相同的動作。每條腿各重復(fù)該動作5次。
4.雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時快速繃緊臀部，為接下來的動作做準(zhǔn)備。
5.一邊呼氣，上半身一邊往后方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4～5重復(fù)做5次。如果腰和膝蓋疼痛的話，就不能練習(xí)該動作了。
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