12個(gè)瑜伽動(dòng)作 塑造完美比基尼身材(7)
12、輪式
•將臀部落在地板上。面部朝上平躺，彎曲雙膝，雙腳踩地(腳跟盡量靠攏身體)。彎曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指朝向雙腳。
•吸氣，雙手用力推起身體，使頭部、肩部和臀部離開地面，成輪式。試著將雙手和雙腳向內(nèi)移動(dòng)，縮短它們之間的距離。
•保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身體。抱住雙膝，盡量靠攏胸部，以放松后腰部位。然后，滾動(dòng)身體到坐立姿勢(shì)，伸直雙腿，做一 個(gè)簡(jiǎn)單的坐立前屈伸展式作為輪式的相對(duì)姿勢(shì)。
•深呼吸5次后，轉(zhuǎn)換為下犬式再?gòu)淖筮呴_始重復(fù)以上動(dòng)作。
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