12個(gè)瑜伽動(dòng)作 塑造完美比基尼身材(4)
6、分腿站立伸展式
•側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
•吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔(dān)壓力。
•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次?！?br />
7、女神式
•分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。
•抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開(kāi)手掌面向前方。
•將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次?！?br />
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