12個瑜伽動作 塑造完美比基尼身材(6)
10、烏鴉式
•新月式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。
•彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅實有力的支撐點。
•伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。
•保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。
11、東方伸展式
•雙腳放回地板上，將雙手放于身體兩側(cè)，雙腿向前伸直坐好。
•雙腳大腳趾并攏，將雙手放在身后15cm--20厘米的位置，反轉(zhuǎn)手指正對臀部。
•吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部后仰，擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
•保持東方伸展式，深呼吸5次。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：4組瑜伽動作 上班同時消除全身贅肉 下一篇：夏季瑜伽瘦腰法 久坐族減肥必看
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式，瑜伽讓你從頭美到
堅持4式瑜伽讓你的腰圍瘦一圈
塑體修形之半下犬式
瑜伽纖腰教程，天鵝式珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn);頸部和上背部的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-07-02
第51天：瑜伽核心力量控制-拜日式練習(xí)
發(fā)布時間： 2016-02-26
晨起熱身瑜伽視頻高清版！
發(fā)布時間： 2015-10-09
2011級同濟(jì)動畫畢業(yè)設(shè)計《減肥瑜伽》
發(fā)布時間： 2015-06-18
瑜伽訓(xùn)練營第17天：我專注
發(fā)布時間： 2016-04-29
第22天：瑜伽的放松和恢復(fù)性練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-16
美騏瑜伽—每時每刻瑜伽
發(fā)布時間： 2015-06-08
自學(xué)版-針對臀部的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-06-15
相關(guān)推薦
- 10個瑜伽動作練出漂亮瘦小腿01-06
