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10分鐘平坦小腹夢想成真(3)

發(fā)布時間：2015-05-05

作者： 瑜米之伽編輯

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4、 上抬腿式
主攻：腰腹部
 
激瘦原理：
增強腰腹部的肌肉，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，使腹部變得結(jié)實健美。
消除腸道中的氣體，改善消化不良等問題。
 
動作：
① 仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，均勻呼吸。
上抬腿式1
② 雙手撐住地面，將腳尖繃直，慢慢地抬高雙腿，直至雙腿與地面成30°角，保持姿勢20秒。
上抬腿式2
③ 繼續(xù)向上抬高雙腿，與地面成60°角，保持20秒。
上抬腿式3
④ 最后抬高至與地面成90°角，保持20秒。
上抬腿式4
⑤ 以同樣的步驟慢慢地將雙腿放下，依次與地面成60°角、30°角。每個角度保持20秒，直到落回地面。用雙手順時針揉搓腹部，放松全身。
 上抬腿式5

重復(fù)次數(shù)：3次。
 
瘦美小貼：
將腿抬高時，要將腹部收緊，并用腹部的力量使雙腿在一個姿勢上停留更長的時間。


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