10分鐘平坦小腹夢(mèng)想成真(2)
3、 拱橋式
主攻：腰腹部、臀部
激瘦原理：
鍛煉腰腹部的肌肉，塑造平坦的小腹,緊實(shí)側(cè)腰。
收緊臀部肌肉，美化大腿與臀部處的線條。
動(dòng)作：
① 仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，均勻呼吸。
重復(fù)次數(shù)：3次。
瘦美小貼：
臀部和腰腹部向上抬高時(shí)，要夾緊臀部，感到腰部和臀部的肌肉被收緊，才能更好地起到收腹緊臀的效果。
增加難度：
可將單腳向上抬起，但保持骨盆不要向下掉落或傾斜。
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