10分鐘平坦小腹夢(mèng)想成真
上班族由于長(zhǎng)期坐著，疏于鍛煉，腹部特別容易出現(xiàn)討厭的“游泳圈”，使身材缺少了曲線美。瑜伽體式中有許多動(dòng)作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹。
1、 磨豆式
主攻：腰腹部
激瘦原理：
鍛煉腰腹部，減少腰部多余的脂肪，特別是能夠緊實(shí)側(cè)腰的肌肉。
促進(jìn)盆骨區(qū)域的血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適癥狀。
重復(fù)次數(shù)：
正反方向輪流練習(xí)，3次。
注意：
腰背要保持挺直的狀態(tài)，腰腹部用力帶動(dòng)上半身運(yùn)動(dòng)；注意雙腿不要離地且手臂始終保持平直狀態(tài)。
2、 加強(qiáng)側(cè)伸展式
主攻：側(cè)腰、脊柱
激瘦原理：
重點(diǎn)拉伸側(cè)腰的肌肉，消除堆積在髖骨周圍的多余脂肪。
伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腹部器官的按摩，補(bǔ)養(yǎng)兩腿的肌肉。
重復(fù)次數(shù)：
左右輪換，重復(fù)4次。
1、 磨豆式
主攻：腰腹部
激瘦原理：
鍛煉腰腹部，減少腰部多余的脂肪，特別是能夠緊實(shí)側(cè)腰的肌肉。
促進(jìn)盆骨區(qū)域的血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適癥狀。
重復(fù)次數(shù)：
正反方向輪流練習(xí)，3次。
注意：
腰背要保持挺直的狀態(tài)，腰腹部用力帶動(dòng)上半身運(yùn)動(dòng)；注意雙腿不要離地且手臂始終保持平直狀態(tài)。
2、 加強(qiáng)側(cè)伸展式
主攻：側(cè)腰、脊柱
激瘦原理：
重點(diǎn)拉伸側(cè)腰的肌肉，消除堆積在髖骨周圍的多余脂肪。
伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腹部器官的按摩，補(bǔ)養(yǎng)兩腿的肌肉。
重復(fù)次數(shù)：
左右輪換，重復(fù)4次。
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