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坐球側(cè)角伸展式
做法：
1、坐到球面的二分之一，兩腳打開右側(cè)膝關(guān)節(jié)垂直于腳跟，左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上！
2、手臂延身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。
3、呼氣時(shí)彎腰向右側(cè)，手掌心輕輕的放在右腳板的前側(cè)，兩手臂能夠與地面垂直?？梢允站o腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。
4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。
5、吸氣起身還原回到坐姿。
6、交換到相反一側(cè)，同樣步驟。
 
減肥效果：
鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。 
 
注意事項(xiàng)：
始終保持身體在一個(gè)平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。