加強(qiáng)上升腿式
做法：
1、仰臥，雙腿伸直，雙腳加緊，手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、吸氣，慢慢抬起雙腿，至與地面45度角，此姿勢(shì)停留約20秒，保持自然的呼吸
3、吸氣，將腿繼續(xù)抬至與地面成60度角，保持自然的呼吸
4、吸氣，將雙腿抬升至與地面垂直，膝蓋繃直。在此姿勢(shì)停留40秒，保持自然的呼吸。呼氣還原，反復(fù)練習(xí)。
減肥效果：加強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)消化，燃燒毒素。拉伸腰椎和骶尾區(qū)域的肌肉韌帶，緩解此區(qū)域的壓力。活化整個(gè)骨盆區(qū)域。擴(kuò)張胸腔。溫和地加強(qiáng)雙肩和手臂的力量。
注意事項(xiàng)：腰部或者腹部器官有障礙，就要慎重了，比方說(shuō)腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等等就不適宜了。
仰臥上抬腿式
做法：
1 仰臥，雙腳并攏，兩臂自然放在身體的兩側(cè)，掌心向下。
2 吸氣，雙腿緩慢抬高至與地面成30度角，雙腿伸直，自然呼吸。
3 呼氣，雙腿抬高至60度，雙腿伸直，自然呼吸。呼氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，保持一會(huì)兒。雙腿慢慢放回 地面，全身放松再重復(fù)練習(xí)以上步驟。
減肥效果：訓(xùn)練腰腹部肌肉群，有助于消減腰腹部周?chē)?。塑造雙腿線條。健康功效：增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。強(qiáng)壯腹部臟器刺激，旺盛消化過(guò)程，消除便秘。對(duì)患胃氣脹和其他胃腸問(wèn)題人是一個(gè)非常有益的姿勢(shì)。調(diào)節(jié)腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來(lái)的痛苦。
注意事項(xiàng)：高血壓、嚴(yán)重的心臟病、坐骨神經(jīng)痛、腰椎問(wèn)盤(pán)突出等或腹部有疾病者.不宜練習(xí)本式。
下半身?yè)u動(dòng)式
減肥效果：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151857.html
全駱駝式
減肥效果：練習(xí)時(shí)，身體后仰的動(dòng)作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動(dòng)或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141283.html
做法：
1、仰臥，雙腿伸直，雙腳加緊，手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、吸氣，慢慢抬起雙腿，至與地面45度角，此姿勢(shì)停留約20秒，保持自然的呼吸
3、吸氣，將腿繼續(xù)抬至與地面成60度角，保持自然的呼吸
4、吸氣，將雙腿抬升至與地面垂直，膝蓋繃直。在此姿勢(shì)停留40秒，保持自然的呼吸。呼氣還原，反復(fù)練習(xí)。
減肥效果：加強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)消化，燃燒毒素。拉伸腰椎和骶尾區(qū)域的肌肉韌帶，緩解此區(qū)域的壓力。活化整個(gè)骨盆區(qū)域。擴(kuò)張胸腔。溫和地加強(qiáng)雙肩和手臂的力量。
注意事項(xiàng)：腰部或者腹部器官有障礙，就要慎重了，比方說(shuō)腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等等就不適宜了。
做法：
1 仰臥，雙腳并攏，兩臂自然放在身體的兩側(cè)，掌心向下。
2 吸氣，雙腿緩慢抬高至與地面成30度角，雙腿伸直，自然呼吸。
3 呼氣，雙腿抬高至60度，雙腿伸直，自然呼吸。呼氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，保持一會(huì)兒。雙腿慢慢放回 地面，全身放松再重復(fù)練習(xí)以上步驟。
減肥效果：訓(xùn)練腰腹部肌肉群，有助于消減腰腹部周?chē)?。塑造雙腿線條。健康功效：增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。強(qiáng)壯腹部臟器刺激，旺盛消化過(guò)程，消除便秘。對(duì)患胃氣脹和其他胃腸問(wèn)題人是一個(gè)非常有益的姿勢(shì)。調(diào)節(jié)腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來(lái)的痛苦。
注意事項(xiàng)：高血壓、嚴(yán)重的心臟病、坐骨神經(jīng)痛、腰椎問(wèn)盤(pán)突出等或腹部有疾病者.不宜練習(xí)本式。
下半身?yè)u動(dòng)式
減肥效果：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
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全駱駝式
減肥效果：練習(xí)時(shí)，身體后仰的動(dòng)作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動(dòng)或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。
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