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局部瘦身瑜伽-細(xì)腰瑜伽

標(biāo)簽：局部瘦身瑜伽細(xì)腰瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-03-09

作者：瑜米之伽編輯

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側(cè)斜板式
動(dòng)作：
1、右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。
2 、吸氣，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時(shí)抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。
3 、深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

減肥效果：
緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。

注意事項(xiàng)：
做時(shí)身體一定要放松。

共6頁(yè):

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