啦啦啦视频在线观看高清免费 ,欧美不卡高清一区二区三区,极品少妇被后入内射视

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽減肥 > 正文

局部瘦身瑜伽-纖臀瑜伽

標(biāo)簽：局部瘦身瑜伽纖臀瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-03-05

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

海狗變化式
減肥效果：可美化手臂線條，消除手臂多余贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，并柔軟肩關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，腰部亦可同時(shí)受到按摩，且強(qiáng)化肝腎技能。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014870.html

手臂伸展提臀式
做法：
1 站正，調(diào)整呼吸。
2 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
3 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
4 呼氣，還原到②的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

減肥效果：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

牛面式
減肥效果：消除手臂贅肉，美化及纖細(xì)手臂線條。柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。柔軟肘腕關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014581.html

鶴式
做法：
1、蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè)；
2、抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時(shí)，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部，盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

減肥效果：
這個(gè)動(dòng)作將身體的力量全部放在手臂，所以對(duì)增強(qiáng)手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時(shí)使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。

注意事項(xiàng)：
練習(xí)此動(dòng)作首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。初學(xué)者有可能重心掌握不好，會(huì)出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請(qǐng)注意保護(hù)，最好有同伴協(xié)助來練習(xí)。

鷲式
做法：
1 站立
2 將右大腿搭在左大腿上，右小腿貼于左小腿外側(cè)。
3 右腳趾勾住左小腿，用左腿來平衡全身。
4 雙肘相疊，右手肘在上。
5 交叉前臂，雙掌合十，保持3-5個(gè)深呼吸，還原，放松。再換另一側(cè)做以上練習(xí)。

減肥效果：
燃燒腿部脂肪，同時(shí)還可消除和防止小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象，增加身體的平衡與協(xié)調(diào)感。

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼