現(xiàn)代的工作方式讓人慢慢變成了久坐族，而首當(dāng)其沖受到危害的就是臀部。失去彈性不說，還會出現(xiàn)下垂、扁平等現(xiàn)象。瑜伽中的一些后抬腿式能夠加強臀部兩側(cè)的鍛煉，使臀部恢復(fù)彈性。
1、虎式
減肥效果：
訓(xùn)練平衡感，強化自律神經(jīng)。
美化手腳曲線，雕塑臀部。預(yù)防手腳并攏，促進新陳代謝。
重復(fù)次數(shù)：5次。
注意：
① 伸展腿部時，需收緊臀部的肌肉且將背部挺直，有拉伸感。
② 向前屈腿時，要將背拱起，腹部向內(nèi)收縮。
2、駱駝式
燃脂功效：
收緊臀部下緣，將臀線上提，減少臀部兩側(cè)及大腿連接處的贅肉。
擴張胸部，頸部得到伸展，糾正圓肩駝背的不良體態(tài)。
重復(fù)次數(shù)：2次。
增加難度：
高跪姿預(yù)備，呼氣時將右手扶于右腳踝，吸氣時左手向上伸，視線看向上方。大腿垂直于地面，呼氣，將頭轉(zhuǎn)向右，頭頂延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，將雙手扶于腳跟，換另一邊練習(xí)。
降低難度：
如果向后屈身時雙手難以握住腳跟，可以將兩腳立起或放一塊瑜伽磚，雙手握住即可。
1、虎式
減肥效果：
訓(xùn)練平衡感，強化自律神經(jīng)。
美化手腳曲線，雕塑臀部。預(yù)防手腳并攏，促進新陳代謝。
注意：
① 伸展腿部時，需收緊臀部的肌肉且將背部挺直，有拉伸感。
② 向前屈腿時，要將背拱起，腹部向內(nèi)收縮。
2、駱駝式
燃脂功效：
收緊臀部下緣，將臀線上提，減少臀部兩側(cè)及大腿連接處的贅肉。
擴張胸部，頸部得到伸展，糾正圓肩駝背的不良體態(tài)。
增加難度：
高跪姿預(yù)備，呼氣時將右手扶于右腳踝，吸氣時左手向上伸，視線看向上方。大腿垂直于地面，呼氣，將頭轉(zhuǎn)向右，頭頂延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，將雙手扶于腳跟，換另一邊練習(xí)。
降低難度：
如果向后屈身時雙手難以握住腳跟，可以將兩腳立起或放一塊瑜伽磚，雙手握住即可。
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