欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

6、踮腳翹臀式
做法：
1 保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。
2 盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
3 使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏。
 
減肥效果：
增強(qiáng)心肺功能，保持良好體形，能夠解憂排壓，防治頸椎疾病，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
 
7、橋式
減肥效果：收緊臀部肌肉，消除大腿后側(cè)贅肉，使臀部線條更翹。鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151605.html 減肥效果：
頭頂輪式可使臀肌緊實(shí)，預(yù)防下垂，強(qiáng)化腿力，并可刺激頭頂穴位，控摩頭部，使頭腦清晰，增強(qiáng)記憶力，并可矯正駝背現(xiàn)象。 
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014951.html
 
9、瑜伽球側(cè)抬腿式練法
做法：
1 側(cè)臥的狀態(tài)下，把減肥球夾在兩腳踝之間，一只手托住頭部，另一只手撐在地上。
2 吸氣，同時(shí)腰部和腹部用力，使身體伸直成一條直線。這時(shí)兩腿稍微向前傾斜，以防止腰部用力過度。
3 呼氣的同時(shí)，用腳后跟夾緊減肥球，雙腿慢慢抬高約10厘米。再吸氣，把腿放下。反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。如果用一只手托住頭部感覺不舒服，也可以把頭自然平放在地面上。
 
減肥效果：
這是雙腿向一側(cè)伸直，抬起減肥球的一種運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腰部彈注，還能消除大腿和臀部贅肉，使大腿和臀部更富彈性，如果長時(shí)間站立或者忙碌一整天后進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解疲勞，需注意的是運(yùn)動(dòng)過程中要保持正確姿勢。忍住腰部疼痛。
 
10、天鵝潛水式
做法：
俯臥位，腹部貼于墊上，兩腿伸直，腳尖稍稍繃直。手掌向下平放于墊子上，并保持其在雙肩正下方。兩腳向遠(yuǎn)處伸展，由髖部發(fā)力推向腳趾，并將雙胸微微抬離墊子。同時(shí)，伸直雙臂，將軀干抬高慢慢離開墊子。屈曲雙臂使身體向前搖動(dòng)。

提高難度：當(dāng)身體向前搖動(dòng)時(shí)，將雙臂慢慢地在身體前方打開，然后使掌心轉(zhuǎn)向上方。

呼吸方式：抬高身體的過程，吸氣；降低身體的過程，呼氣。
 
注意事項(xiàng)：
盡量專注于身體的伸展，同時(shí)要將兩臂伸直。身體向前搖動(dòng)時(shí)，把胸骨想象成車輪的輪緣。夾緊臂部。避免胸廓下沉。 參避免肩部聳起。伸長頸部（抬高下頜）。背下部與兩腿一起伸展。上身下降的過程中不要突然垮下。運(yùn)動(dòng)過程中保持脊柱成弓形。
 
減肥效果：
加強(qiáng)背部伸肌，胭繩肌和臀肌的力量；伸展胸部、腹部及髖部屈肌；強(qiáng)化脊柱伸展的控制能力。