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唐幼馨瑜伽教你如何塑造豐滿(mǎn)臀圍(2)

標(biāo)簽：塑臀瑜伽唐幼馨瘦身瑜伽后抬腿式毗濕奴式

發(fā)布時(shí)間：2015-03-06

作者：瑜米之伽編輯

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3、毗濕奴式
燃脂功效：
糾正變形的骨盆，糾正大部分骨盆變形造成的臀部不良姿態(tài)，恢復(fù)迷人體態(tài)。

重復(fù)次數(shù)：5次。

注意：
側(cè)臥時(shí)，整個(gè)身體成一條直線(xiàn)，不要向后撅臀，也不要向前挺胯；保持肩膀不聳起。腿部抬高時(shí)，注意保持身體的平衡，不要向后倒或是向前傾。

降低難度：
手沒(méi)辦法握住腳時(shí)，不妨借助瑜伽伸展帶，用瑜伽伸展帶圈住腳心，手拉住伸展帶即可。

4、后抬腿式
燃脂功效：
收緊臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造緊翹的臀形。
充分拉伸腿部的線(xiàn)條，美化下半身線(xiàn)條，打造纖細(xì)美腿。

重復(fù)次數(shù)：3次。

注意：
① 收緊下半身的肌肉后，再將一條腿抬起。保持姿勢(shì)時(shí)，使腰腹部和臀部處于收縮狀態(tài)。
② 若腰部較緊，可將下方腿靠在小腿前側(cè)，保持上側(cè)臀部和腿部的收縮。

5、蝗蟲(chóng)式
減肥效果：
這個(gè)體式可以幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由于練習(xí)該體式時(shí)，脊椎能夠向后充分伸展，因此有助于增強(qiáng)脊椎的彈性。這個(gè)體式還可以消除下背部和腰部的疼痛，對(duì)椎間盤(pán)、腿部也很有益處。膀胱和前列腺也能夠通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式獲得益處，并保持健康。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014638.html

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