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簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)
做法：
1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。
3、將右手放到右腳邊，左手伸向背后。
4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
 
減肥效果：有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人。
 
幻椅式
減肥效果：這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014630.html