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駱駝式
減肥效果：有效消除腰腹部兩側多余的脂肪，美化腰部線條，打造完美纖細的腰身。促進腦部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部，同時拉伸肩頸部肌肉，糾正含胸、駝背等不良姿態(tài)。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014683.html

鴨行式
減肥效果：按摩盆腔內的臟器，調理子宮，緩解經(jīng)痛、宮寒、宮冷、腰酸等癥。加快雙腿的血液循環(huán)，加強雙腿肌肉的力量，改善腿部靜脈曲張。促進消化，治療便秘。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141320.html
 
虎式
減肥效果：增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151617.html
 
鳥王式
減肥效果：提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘。補養(yǎng)兩踝、兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋。鍛煉平衡感和協(xié)調感，提高注意力。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014605.html
 
輪式
減肥效果：擴展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂，小腿脂肪?；罱j全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151526.html
 
 
腹式呼吸
做法：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。
 
減肥效果：腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。
 
注意事項：呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。