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局部瘦身瑜伽-美背瑜伽

標(biāo)簽：美背瑜伽局部瘦身瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-03-04

作者：瑜米之伽編輯

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單腿背部伸展式
減肥效果：伸展背部，滋養(yǎng)背部脊椎神經(jīng)。拉伸髖部和腿后肌腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)。包養(yǎng)腹部臟器，調(diào)理肝脾腎，滋養(yǎng)生殖器官，改善消化系統(tǒng)。緩解壓力、頭疼和焦慮，有助于預(yù)防以及減輕前列腺腫大。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141297.html

雙腿背部伸展式
減肥效果：緩解背部酸痛和緊張，還能舒緩緊張、抑郁的情緒，安心定神。伸直脊柱，鍛煉背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余贅肉。能刺激、按摩和放松骨盆周圍的肌肉和臟器。此外，還能伸展骶骨與髂骨之間的關(guān)節(jié)和韌帶，幫助治療背痛、坐骨神經(jīng)痛。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014558.html

新月式
減肥效果：伸展和靈活脊柱，美化背部曲線。有效鍛煉大腿和腰腹部，對消滅大腿和腹部多余脂肪有幫助。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014449.html

眼鏡蛇式
減肥效果：通過以上的方法練習(xí)眼鏡蛇式的時(shí)候，背部深層肌肉輪流收縮和防松，通過練習(xí)使肌肉獲得健康，并且保持了脊柱的彈性。這種收縮和放松的工作增強(qiáng)了血液循環(huán)，使背部肌肉獲得了更豐富的供血，平時(shí)身體這部分的血液是相對緩慢地。眼鏡蛇式對背部深層肌肉有很大的益處，甚至僅僅單獨(dú)的練習(xí)眼鏡蛇式就可以緩解由于工作過度引起的背痛。練習(xí)時(shí)使整個(gè)脊柱受到了穩(wěn)定的拉伸，每一塊脊椎和鏈接他們韌帶都參與了工作。如果個(gè)別的椎骨有微小的移位，也能夠通過練習(xí)調(diào)整到正常的位置。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014945.html

脊椎前推式
做法：
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放松。

在你的身體向前彎曲的時(shí)候，呼氣。繼續(xù)向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個(gè)“C”字形。吸氣，然后回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3次。

難度改變：如果大腿后側(cè)肌肉太緊，可以稍微屈膝完成此動(dòng)作。

減肥效果：此動(dòng)作非常適合長期久坐的辦公室白領(lǐng)，幫助活動(dòng)腰椎，預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生，長期練習(xí)還有助于瘦背部脂肪。

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